Exercitii recomandate dupa mastectomie

Este extrem de important ca femeile care au suportat o operatie de mastectomie sa faca tot posibilul pentru a-si recupera independenta in ceea ce priveste ingrijirea personala si, progresiv, sa isi revina la rutina pe care o aveau inainte de interventia chirurgicala, respectiv la reluarea activitatilor casnice, de recreere sau de munca.

Aceste obiective pot fi atinse prin cresterea intensitatii, in mod constant, a unor exercitii ce pot fi efectuate acasa sau intr-o sala de recuperare medicala fizica. Miscarile au scopul de a consolida muschii, de a recupera mobilitatea si de a preveni aparitia limfedemului (acumularea de lichid in tesuturi) care poate genera umflarea anumitor zone ale bratelor. La inceput este necesar ca nivelul de dificultate si intensitate al exercitiilor efectuate sa fie adaptat in functie de nivelul de durere suportat si capacitatea de a le realiza.

Cristina Dulea, fiziokinetoterapeut din echipa Asociatiei M.A.M.E., va recomanda cateva exercitii

“Ridicarea cu ambele brate a unui bat sau coada de matura”.

Prindeti batul cu ambele maini si, tinand bratele intinse, ridicati-le desupra capului. Indoiti coatele pentru a cobori bratele in spatele capului. Procedati la fel si in sens invers, ridicand batul deasupra capului, apoi intorcandu-le la pozitia de start. 

“Rotirea unei bucati de sfoara”.

  

Legati o sfoara de clanta usii, prindeti capatul liber cu mana ce corespunde partii in care a fost efectuata operatia, iar cealalta mana asezati-o in sold. Cu mana care tine sfoara, rotiti in sensul unui cerc cat mai larg cu putinta. Incepeti usor si cresteti ritmul progresiv. 

“Trasul unei sfori pe un scripete”.

Treceti o sfoara peste tija unei perdele de dus sau a unei bari pe care o montati intre partile laterale ale unui toc de usa. Apucati cate un capat de sfoara, in fiecare mana. Intindeti bratele si indepartati-le de corp. Ridicati bratul stang prin coborarea celui drept, apoi cel drept sus si cel stang jos ca intr-o miscare de leganare.

"Exercitiu stand asezata pe scaun" 

Asezati-va pe un scaun! Ridicati bratul aferent sanului operat, in lateral, cat puteti de mult. Mentineti-va pozitia timp de cateva secunde si repetati miscarea de cel putin opt ori. 

 "Exercitiu cu mingea" 

Luati o minge de cauciuc in mana de pe partea operata. Asezata pe scaun, cu mana indoita de la cot, apropiati mingea stransa in pumn de frunte. Mentineti pozitia cateva secunde, atunci cand ati atins fruntea. Repetati exercitiul de cel putin opt ori.

  

"Miscari verticale realizate din pozitia sezand"

Intindeti bine mana, de pe partea operata, pe langa corp. Ridicati usor mana bine intinsa pana cand ajungeti cu ea in pozitie verticala. Mentineti pozitia cateva secunde. Repetati de cel putin opt ori.

 

"Miscari laterale" 

Tineti, pe rand, cate o mana intinsa in plan orizontal, paralel cu podeaua. Indoiti-o apoi pana veti reusi sa va atingeti umarul opus. Stati asa cateva secunde si din nou intindeti mana pe care o mentineti si in aceasta pozitie cateva secunde. Repetati de cel putin opt ori pentru fiecare mana.

  

 

"Exercitiul circular" 

Sprijiniti-va de o masa sau un alt obiect fix. Aplecati-va corpul in fata si executati miscari circulare, din cot, cu mana de pe partea operata, in sensul acelor de ceasornic si in sens opus. Executati, de asemenea, miscari de apropiere si departare a mainii de pe partea operata catre masa sau catre punctul de sprijin. Repetati de cel putin opt ori.

  

 

Este important sa continuati sa va folositi ambele brate, asa cum faceati si inainte de operatia de mastectomie si/sau reconstructie mamara. De exemplu, atunci cand va stergeti cu prosopul dupa o baie sau un dus, folositi ambele maini pentru a va imbunatati mobilitatea. Atunci cand imbracati o bluza, o camasa sau un pulovar, introduceti pe maneca, mai intai, bratul afectat. Atunci cand va dezbracati, scoateti bratul care doare ultimul. Atunci cand gatiti, rotiti lingura in mancare cu bratul de pe partea cu operatia. La inceput va fi mai greu si veti prefera sa evitati folosirea mainii care doare, dar incet, incet veti observa progrese. Activitatile casnice obisnuite de genul maturat, facutul paturilor, spalatul podelei folosind un mop, stersul oglinzilor, inchisul usilor cu cheia, impaturitul rufelor, spalatul ferestrelor, aspiratul covoarelor si intinsul la rafturi mai inalte pot fi considerate exercitii pentru redobandirea mobilitatii.
Evitati sa ridicati sau sa carati lucruri grele! Sporturile care impun exercitii mult mai “viguroase”, cum ar fi inotul, tenisul, bowling-ul sau ping-pong-ul sunt de preferat a fi practicate abia atunci cand deja v-ati recapatat o mare parte a mobilitatii.

 

PlanetaRoz.ro este o platforma online prin care Asociatia M.A.M.E. ofera suport si consiliere persoanelor diagnosticate cu cancer de san din Romania. Sfaturile, opiniile, sugestiile si orice alte informatii disponibile pe site-ul www.planetaroz.ro au doar scop informativ si educational. Ele NU au rolul de a substitui controlul medical si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale.
Asociatia M.A.M.E. este o organizatie nonprofit infiintata in aprilie 2009 de Maria Culescu, fost bolnav de cancer. Scopul asociatiei este acela de a veni in sprijinul pacientilor diagnosticati cu cancer din Romania, in special copii.
Mai multe detalii referitoare la activitatea derulata de Asociatia M.A.M.E. si la rezultatele obtinute de-a lungul timpului va rugam accesati: www.asociatiamame.com sau www.facebook.com/AsocMAME
Asociaţia M.A.M.E., CUI: 25454339
Adresa: Str. Elena Clucereasa nr. 49A,
Bucureşti, Sector 1, Cod Postal: 011551
Mobil: 0734.949.281 Tel fix: 021.315.01.89 
Fax 031.814.67.08/
e-mail: office@asociatiamame.com
Banca Transilvania SA, Sucursala Iancului
Cont RON: RO03BTRL04401205N75044XX
Cont EUR: RO75BTRL04404205N75044XX

Planeta Roz utilizează fişiere de tip cookie pentru a îmbunătăți experiența ta pe Website-ul nostru. Prin continuarea navigării pe Website-ul nostru confirmi acceptarea utilizării fişierelor de tip cookie conform Politicii de Confidențialitate și Cookies. Nu stocam alte date decat cele necesare. Puteți consulta ce date colectam in pagina Asociației M.A.M.E. care guverneaza orice proiect și/sau pagina web dezvoltate de către ea. Politica de Confidențialitate și Cookies